Zaplanuj swój jutrzejszy dzień trzeźwości

Wypełnij poniższe pola, aby przygotować się na wyzwania i utrzymać motywację.

Czy wiesz, że 80% nawrotów można uniknąć dzięki planowaniu? Planer trzeźwości to proste, ale potężne narzędzie, które pomaga utrzymać abstynencję dzień po dniu. Dzięki niemu zyskujesz kontrolę nad swoimi emocjami, pokusami i celami.

Dlaczego Planowanie Pomaga w Trzeźwości?

Badania pokazują, że osoby stosujące planowanie rzadziej doświadczają nawrotów (National Institute on Drug Abuse). Planer trzeźwości:

  • Redukuje stres – wiesz, jak reagować na trudne sytuacje.
  • Zwiększa motywację – przypomina o Twoich celach.
  • Minimalizuje niepewność – masz gotową strategię na każdy dzień.

Można używać także innych kalkulatorów

Jak Skutecznie Wypełnić Planer?

6 Kluczowych Sekcji Planera

  1. Moje powody do trzeźwości – np. zdrowie, rodzina.
  2. Potencjalne wyzwania jutra – np. spotkanie ze znajomymi.
  3. Strategie radzenia sobie – np. telefon do sponsora.
  4. Plan dnia – godziny pracy, odpoczynku, spotkań AA.
  5. Nagrody za trzeźwość – np. ulubiona książka.
  6. Wieczorna refleksja – co poszło dobrze, co poprawić.

Przykład Wypełnionego Planera

  • Wyzwanie: Impreza w pracy.
  • Strategia: Wziąć ze sobą napój bezalkoholowy, wyjść wcześniej.
  • Nagroda: Wieczór z filmem.

Dla Kogo Jest Ten Planer?

  • Osoby zaczynające abstynencję – pomaga przetrwać trudne początki.
  • Długotrwale trzeźwiejący – wspiera w momentach kryzysu.

Historie Sukcesów

„Planer pomógł mi przetrwać pierwsze 3 miesiące. Gdy miałam ochotę sięgnąć po alkohol, patrzyłam na listę powodów i dzwoniłam do przyjaciela.” – Kasia, 5 miesięcy trzeźwa.

FAQ

Czy planer działa przy silnym uzależnieniu?


Tak, ale warto łączyć go z terapią lub grupą wsparcia. Polecamy sprawdzić zasoby PARPA (Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych).

Jak często aktualizować planer?


Najlepiej codziennie wieczorem. W kryzysowych momentach możesz go modyfikować nawet kilka razy dziennie. Więcej porad znajdziesz na stronie Anonimowych Alkoholików.